Meditacija: paprastas kelias į geresnę savijautą

Visiems yra buvę tokių dienų, kai streso lygis pakyla iki lubų, sunku išlaikyti dėmesį, o pasitikėjimas savimi tiesiog dingsta. Meditacija - tai praktika, skirta ne tik vienuoliams ar ant kalnų viršūnių sėdintiems jogams, bet ir paprastiems žmonėms, tokiems kaip tu ir aš. Meditacija nėra siekis tapti nušvitusiu guru; tai priemonė, padedanti atrasti pusiausvyrą gyvenime, jaustis šiek tiek tvirčiau, ramiau ir patogiau kasdienybėje.

Šiame straipsnyje aptarsime, kas iš tikrųjų yra meditacija, kodėl tai nėra kažkokia keista, mistiška praktika, o svarbiausia – kaip ji gali padėti jaustis laimingesniems ir labiau pasitikėti savimi. Nesvarbu, ar turi 5 minutes, ar valandą, atrask meditacijos būdą, kuris tiks būtent tau.

Kas iš tikrųjų yra meditacija?

Meditacija - tai praktika, kuri moko protą susikaupti ir ugdo sąmoningumą, leidžia įsijausti į dabarties akimirką ir sukurti vidinės ramybės jausmą. Tai priemonė, padedanti nuimti įtampą ir sudėlioti mintis. Jokių mistiškų ritualų ar dainavimo per pilnatį (na, nebent tai tavo "arkliukas").

Kas meditacija nėra (sugriaukime keletą mitų)

Mitas: „Medituojant reikia sustabdyti visas mintis“.

Tai nėra tiesa. Mūsų smegenys yra pritaikytos mąstyti. Tikėtis nutuldyti kiekvieną mintį yra tas pats, kas tikėtis, kad vėjas nustos pūsti visiems laikams - taip nebus. Meditacija - tai minčių stebėjimas į jas neįsitraukiant, neleidžiant joms mūsų užvaldyti kaip kartais atsitinka, kai prarandame laiko nuovoką naršydami po socialinius tinklus.

Mitas: „Meditacija turi būti ilga, kad ji būtų veiksminga“.

Ne. Vos kelios minutės per dieną gali duoti akivaizdžių rezultatų. Nereikia valandų valandas praleisti sėdint tyloje. Turi penkias minutes? Puiku. Geriau kelios minutės medituojant reguliariai, nei meditacijos maratonas kartą metuose.

Kodėl medituoju ir kodėl turėtum medituoti ir tu

Meditacijos naudą galime išskirti į dvi rūšis: momentinė (juntama iš karto) ir kaupiamoji (ilgalaikė, kai meditacijos nauda tampa pastebima kasdieniame gyvenime). Abi yra vertos laiko ir pastangų.

Momentinė nauda – ją pajusi iškart po meditacijos

Streso mažinimas:

Tai tarsi gilus įkvėpimas smegenims. Meditacija suaktyvina kūno parasimpatinę nervų sistemą – tai lyg „poilsio režimas“ – kūne sumažėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekis ir pasijuntame labiau atsipalaidavę, o dienos rūpesčiai tampa mažiau bauginantys.

Padidėjęs dėmesingumas:

Meditacija moko smegenis susikaupti. Tai tarsi dėmesio lavinimo treniruotė sporto salėje, kur ugdomi protiniai raumenys. Meditacija padeda mums išlaikyti dėmesį ir efektyviau įvykdyti užduotis, be blaškymosi ar naršymo socialiniuose tinkluose. Tai leidžia mums būti labiau sąmoningiems ir susitelkti į tai, kas iš tikrųjų svarbu.

Kaupiamoji nauda – reguliarios meditacijos vaisiai

Geresnė emocijų kontrolė:

Reguliari meditacija pertvarko mūsų smegenis (tiesiogine ta žodžio prasme). Tyrimai rodo, kad nuosekli meditacijos praktika gali padidinti pilkosios medžiagos tankį su emociniu reguliavimu susijusiose smegenų srityse, pavyzdžiui, prefrontalinėje žievėje. Tai padeda į kasdienius iššūkius reaguoti ramiau, ne taip emociškai ar audringai. Laikui bėgant pastebėsi, kad dalykai, kurie anksčiau "varydavo iš proto", dabar nebeturi tokios galios.

Galingesnės smegenys:

Ilgą laiką medituojantys žmonės pasižymi didesniu pilkosios medžiagos kiekiu smegenų dalyse, atsakingose už mokymąsi, atmintį ir problemų sprendimą. Meditacija skatina neuroplastiškumą - smegenų gebėjimą prisitaikyti ir persitvarkyti - stiprindama ryšius tarp neuronų. Trumpiau tariant, aiškiau mąstysi, geriau įsiminsi ir paprasčiau priimsi sprendimus.

Geresnė fizinė sveikata:

Kūnas taip pat mėgsta meditaciją. Meditacija mažina kraujospūdį, stiprina imuninę sistemą ir mažina uždegimus kūne. Šie pagerėjimai atsiranda dėl sumažėjusios reakcijos į stresą ir bendros geros savijautos. Reguliariai praktikuodama(-s) meditaciją jausies geriau ne tik šiandien, bet ir sumažinsi su stresu susijusių ligų riziką ateityje.

Padidėjęs laimės ir pilnatvės pojūtis:

Meditacija yra tarsi perkrovimo mygtukas gyvenime. Dažniau praktikuojant sąmoningumą pradedame gyventi šia akimirka, mėgaudamiesi tuo, kas vyksta dabar, užuot stresavę dėl to, kas galbūt galėtų įvykti ateityje. Ilgainiui reguliariai medituojantys žmonės praneša apie didesnį laimės pojūtį. Mažiau egzistencinės baimės, daugiau mėgavimosi gyvenimu.

Meditacijos technikos

Norint medituoti labai svarbu atrasti tai, kas tau tinka! Štai keletas populiarių meditacijos būdų, kuriuos gali išbandyti:

• Kūno skenavimas: užmerk akis ir mintimis keliauk per savo kūną nuo galvos iki kojų. Atkreipk dėmesį į pjūčius skirtingose kūno vietose, o pastebėjus įtampą, minčių pagalba leisk jai atslūgti. Tai paprasta, bet neįtikėtinai veiksminga atsipalaidavimo priemonė.

• Kvėpavimo stebėjimas: sutelk dėmesį į kvėpavimą, stebėk įkvėpimus ir iškvėpimus, jų trukmę, temperatūrą, gylį, greitį ir bendrą kvėpavimo ritmą. Galbūt tai skamba paprastai, bet ši praktika itin veiksminga ir padeda nuraminti protą ir sutelkti dėmesį.

• Transcendentinė meditacija: pasirink žodį ar frazę, kuri tau rezonuoja ir lėtai kartok juos mintyse. Nesvarbu, ar tai būtų tradicinis „Om“, ar asmeninė afirmacija, ši technika padės sutelkti mintis ir įsižeminti.

• Sąmoningumo meditacija: stebėdama(-as) savo mintis ir pojūčius, bet nevertindama(-as) jų, pastebėk dabarties akimirką. Tai nereiškia, kad reikia nutildyti mintis; tai reiškia, kad reikia visiškai įsisąmoninti ir įsitraukti į tai, kas vyksta dabar.

Patarimai pradedant meditacijos kelionę

Nesirūpink dėl smulkmenų: nebūtina iškart medituoti valandą. Pradėk nuo kelių minučių. Meditacija, kaip ir bet koks kitas įprotis - kuo dažniau tai darysi, tuo bus lengviau.

Sukurk sau jaukią erdvę: rask ramią vietą, kur tavęs niekas netrukdys. Jei mėgsti žvakes - užsidek, įsipatogink ant pagalvėlės, kėdės, grindų ar lovos - bet kur, kur jautiesi gerai.

Mintys ateis - nesipriešink: nesijaudink ir nepyk ant savęs, kai mintys pradeda klaidžioti. Tai visiškai normalu. Tiesiog pastebėk tai ir grįžk prie kvėpavimo stebėjimo ar bet kokios kitos naudojamos technikos.

Svarbiausia - nuoseklumas: Meditacijos paslaptis? Nuolat sugrįžti. Net kai atrodo, kad nieko nevyksta, patikėk, vyksta. Tai, ką praktikuoji, nuolat stiprėja, o tai, ką apleidi, prarandi.

Trumpai tariant, meditacija nėra stebuklingas vaistas, bet ji netoli to :) Išbandyk ir pajusi naudą!

Reikia daugiau patarimų?

Jei esi pasirengusi(-ęs) patirti meditacijos galią ir pati(-s) patirti šiuos neįtikėtinus privalumus, kodėl gi neprisijungus prie manęs Vilniuje? Gali pasinerti į mūsų meditacijos užsiėmimus Holistica Welness Club, kur kuriame saugią erdvę tyrinėjimui ir augimui. Nori labiau suasmenintos patirties? Užsisakyki privačią meditacijos sesiją su manimi – gyvai arba internetu. Vidinė ramybė visai čia pat!